Una máquina stepper es un aparato para ejercitar el tren inferior del cuerpo y a la vez quemar muchas calorías al igual que trabajar el corazón y respiración. Es muy beneficiosa y puede utilizarla cualquiera.
Tiene beneficios directos en glúteos, piernas, torso y brazos. Además, gracias a la regulación de intensidad del Stepper podremos adaptar el ejercicio a nuestro propio ritmo cardíaco fortaleciendo así nuestro corazón.
Hacer ejercicio con un Stepper mejora la capacidad respiratoria y de coordinación y si aumentamos la dificultad del entrenamiento es un buen aparato para adelgazar mientras tonificamos.
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A continuación te dejo un listado de los mejores Steppers del mercado:
Beneficios del Stepper
Para empezar, os voy a comentar algo que damos por hecho pero es algo muy importante: el step lo pueden practicar personas a cualquier edad. Es considerado como ejercicio de aerobic por lo que se adapta muy bien para personas que necesitan una gran motivación en el ejercicio.
El principal y más evidente beneficio del cardio step es la rápida quema de grasa.
Pero practicar carido step como un deporte regular no solo ayuda a adelgazar, si no que además mejora el sistema cardiovascular fortaleciendo el corazón y nuestra capacidad pulmonar, mejora lacoordinación y el equilibrio (gracias a sus movimientos aerobicos) al trabajar en rutinas distintas subiendo y bajando escalones y tonifica el cuerpo, en especial la zona de glúteos, caderas, piernas y brazos (en caso de que tu stepper incluya un complemento para ejercitarlo) así como mejora también el aspecto de la piel.
Al tonificar se reduce la flacidez y nos ayuda a eliminar la celulitis que hayamos adquirido con el tiempo. Todo ventajas.
El ejercicio con step además de hacerte quemar grasa constantemente, no supone un impacto en las articulaciones por lo que si eres una persona (hasta ahora) sedentaria o has tenido alguna lesión es uno de los mejores métodos para adelgazar o recuperarte de una lesión.
Por último, otro de sus múltiples beneficios es que mejora nuestra capacidad de concentración al centrarnos únicamente en gestionar una buena práctica y conseguir los mejores resultados.
Además, realizar ejercicios físicos siempre ayuda a combatir la ansiedad y reducir el estrés de nuestra ajetreada vida y es una manera muy provechosa de desconectar
Tipos de Stepper
Elige el modelo que mejor se adapte a ti y empieza a practicarlo:
Ejercicios con Stepper: 10 ejercicios fáciles con step para hacer en casa
Hay muchos músculos que trabajan gracias al Stepper (glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos e incluso brazos y abdominales). Estos se tonifican con una sesión de menos de 30 minutos y en el caso de querer bajar volumen tendremos que hacer sesiones de entre 20 y 40 minutos para notar resultados.
El stepper no necesita de una utilización intensiva. Podemos utilizarlo unas pocas veces a la semana y obtendrás unos resultados muy buenos fácilmente.
Aquí te enseñamos un ejemplo de rutina de ejercicios step para que hagas tus propias clases de step en casa
1. Marcha básica.
Finalidad: Calentar o descansar entre ejercicios sin necesidad de detenernos.
Se trata de subir y bajar el step alternando con los pies acompañando el movimiento con los brazos cómo si estuviésemos andando rápido o andando en marcha.
2. Paso V
Finalidad: Calentamiento.
Con los pies juntos, subimos el pie derecho en diagonal a la derecha y sin bajarnos subimos el pie izquierdo en diagonal hacia la izquierda volviendo con los pies juntos al suelo de nuevo. Repite el ejercicio durante 1 minuto.
3. Elevación de rodilla
Finalidad: Entrenamiento tren inferior.
Se trata de subir con el pie derecho al step y elevar la pierna ziquierda con la rodilla flexionada hasta la altura de la cintura. Repite el ejercicio con ambas piernas mínimo durante 1 minuto.
Para un mayor ejercicio puedes acompañar el ejercicio con movimientos de brazos o incluso con unas mancuernas para entrenar más músculos a la vez.
4. Patada de glúteo
Finalidad: Entrenamiento de tren inferior.
Se trata de subir el pie derecho al step y con la pierna izquierda damos una “patada” hacia atrás como si quisiesemos empujar con la planta del pie hacia atrás. Repetir con ambas piernas durante un minuto.
5. Pasos laterales
Finalidad: Entrenamiento de tren inferior y superior.
Nos subimos al step, con los pies juntos sobre él, bajaremos el pie derecho a la vez que subimos el brazo derecho y volveremos a subirnos regresando al mismo punto. Acto seguido repetiremos el ejercicio con el pie y el brazo derecho. Esta serie deberá repetirse durante un minuto.
6. Cruzando el step
Finalidad: Entrenamiento aeróbico inferior.
Nos situamos a un lado del step, subimos con el pie que está más próximo, subimos el pie que nos falta y bajamos por el otro lado primero con el pie que hemos subido primero y después el segundo. Repetimos de nuevo el proceso a la inversa. Serie de 1 minuto.
7. Zancadas con salto
Finalidad: Entrenamiento tren inferior. No apto para personas que sufren de rodillas (lo pueden realizar sin ejercer el salto).
Consiste en alternar zancadas apoyando siempre la pierna que queda más adelantada encima del step. Retiremos la serie durante 30 segundos..
8. Sentadillas con salto
Finalidad: Entrenamiento aeróbico intenso de tren inferior.
Nos posicionamos sobre el step con las piernas un poco abiertas y las rodillas ligeramente flexionadas, saltaremos sobre el step con las dos piernas a la vez y realizaremos una sentadilla. De un salto volveremos a la posición inicial. Esta serie deberá repetirse durante 30 segundos.
9. Flexiones son un step
Finalidad: Entrenamiento tren superior ideal para tonificar pecho y brazos.
Nos ponemos en posición de hacer flexiones apoyando la campa de las manos sobre el step e intentamos hacer tantas flexiones como podamos. Preferiblemente esta serie tendrá una durabilidad de 30 minutos.
Para aquellos principiantes en las flexiones, podéis ayudaros en este ejercicio apoyando las rodillas en lugar de los pies.
10. Fondos son un step
Finalidad: Entrenamiento de tren superior.
Nos sentaremos detrás del step con las piernas estiradas. Flexionando los codos y colocando las palmas en el step elevaremos nuestro cuerpo con la fuerza de nuestros brazos y volvemos a baja el cuerpo sin tocas del todo el suelo. Repetiremos esta serie durante 30 segundos.
Estos ejercicios, puedes repetirlos el tiempo y las veces que quieras durante tu entrenamiento, recuerda siempre que deben ser ligeros para que no provoquen lesiones y ir intensificando gradualmente las sesiones con complementos como pesas o realizando movimientos diferentes con los brazos para trabajar zonas nuevas.
Diseña tu propia rutina de entrenamiento con Stepper
Para sacarle todo el partido y ver todas las ventajas que tiene un Stepper es importante seguir varias rutinas de entrenamiento. Piensa que si siempre realizas los mismos movimientos al final tendrás problemas para seguir tu entrenamiento ya que se volverá rutinario, aburrido y además no verás nuevos resultados.
Podemos utilizar el stepper todo lo que queramos pero es muy importante tener una rutina para no perder el hilo del ejercicio.
Una rutina perfecta es practicar step 3 veces por semana ya que permite habituarte a la incorporación de este ejercicio y podrás notar resultados a corto plazo.
Si prefieres una rutina más impactante porque eres una persona deportista prueba a realizarlo más días pero ten en cuenta que es importante respetar los tiempos de descanso y recuperación de tu propio cuerpo.
Antes de subirte al Mini Stepper recuerda estirar para no provocar tirones innecesarios o agujetas en exceso. Ten en cuenta que si empiezas ahora una rutina de ejercicios es importante comenzar con fluidez y poca resistencia, a medida que te acostumbres al Stepper podrás subir la intensidad y mejorar los resultados.
¿Funciona el step?
Sí, funciona y muy bien debemos añadir.
Es fácil de usar, económico y sin lugar a dudas se adapta a todas las personas.
Perfecto para practicarlo en el gimnasio con un monitor o en casa mismo siguiendo alguna rutina que tengas preparada o algún vídeo de step que encuentres por internet.
Ideal para aquellas personas sin tiempo y que decidan comprarlo para practicar en casa ya que se adapta a tu rutina diaria permitiendo hacer otras actividades al mismo tiempo según el modelo que elijas.
En definitiva: simples, baratos y eficaces. En mi opinión esa sería su definición, además de no ser una gran carga económica, son de lo más prácticos y verás muy buenos resultados en poco tiempo.
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