ejercicio de brazos con step
Fondos con step - Añade más dificultad subiendo una pierna en cada repetición.

Step: Guía actualizada 2020

¿Qué es?, ¿Qué beneficios tiene?, ¿Qué ejercicios tengo que realizar?, ¿Qué material necesito?

Todo lo que necesitas saber sobre el Step podrás encontrarlo en aquí

clase con step
Clase grupal

¿Qué es el step?

Es un deporte que consiste en realizar una serie de ejercicios sobre un escalón o máquina stepper.

Esta práctica viene del aeróbic o fitness y se realizada habitualmente con música.

El Step funcional se está haciendo más popular en el mundo ya que puede realizarse tanto desde casa como en un gimnasio con un monitor indicándote la rutina que debes seguir.

Beneficios del step

A continuación te explico sus múltiples beneficios:

  • Permite quemar muchas calorías gracias a la regulación de intensidad para dar más velocidad y adelgazar de manera progresiva.
  • Gran ejercicio cardiovascular para mejorar el riego sanguíneo y pulsaciones, además de la resistencia.
  • Aumento de la resistencia respiratoria gracias al impacto de ejercicio.
  • Aumento de la capacidad motriz y coordinación del cuerpo por el movimiento constante del tren superior e inferior.
  • Tonificación de glúteos y piernas en el caso de un Stepper clásico o Mini Stepper.
  • Tonificación de brazos, hombros, glúteos y piernas en el caso del Swing Stepper.
  • Cómodo y en casa, además de poder hacer los ejercicios de Stepper de manera rápida.
  • Ejercicio sin impacto en las articulaciones.
ejercicios de stepper
Ejercicios en gimnasio

Ejercicios fitness

Para empezar con tu rutina debes ajustar la altura o nivel del escalón en la que deseas realizar la práctica:

  • Nivel 1: plataforma de 10 cm. Para aquellos que empiezan a iniciarse
  • Nivel 2: plataforma de 15 cm. Ideal para las personas que ya lo han realizado con anterioridad.
  • Nivel 3: plataforma de 20 cm. Perfecto para aquellas personas en buena forma que cuentan con una gran experiencia.

Existen otros niveles, pero esos son para personas muy avanzadas que cuentan con una gran técnica y un buen fondo para poder desempeñar las técnicas correctamente.

Por norma general, una sesión de ejercicios aeróbicos debe contar con un calentamiento (10 min), una parte aeróbica progresiva (30-40 min), una parte en la que te dediques a trabajar músculos en concreto (10-15minutos) y un apartado de estiramientos para finalizar la práctica sin molestias posteriores. Es decir, una sesión ideal tiene una duración de 50 minutos aproximadamente.

¿Esto quiere decir que siempre tienes que seguir ese esquema? No, pero sí es recomendable para sacarle el mayor partido a esta práctica.

Técnica: cómo hacer step correctamente

Para empezar, tenemos que tener en cuenta una serie de directrices que nos permitan realizar de manera correcta el ejercicio para encontrar resultados más rápidamente.

  • Debe posicionarse delante de nosotros lo suficientemente cerca como para poderlo mirar cómodamente y subirnos a él sin esfuerzo.
  • La subida debe de realizarse siempre de frente, de manera suave y posicionando siempre toda la planta del pie en el centro para mayor estabilidad.
  • Nunca se deberá subir o bajar con saltos, siempre se deberá descender o ascender suavemente para evitar posibles resbalones.
  • En cuanto a la postura, siempre tendremos que mantener la espalda recta y erguida con los hombros hacia atrás alineados con nuestras caderas, abdomen contraído y piernas ligeramente flexionadas.
material para step

Material para realizar tus ejercicios con step

Para hacer una clase no necesitas muchos materiales. A continuación te cuento los que considero imprescindibles:

  • Un step: ya sea clásico, mini stepper, swing stepper, de escalada, etc. Escoge el que mejor se adapte al tipo de ejercicio que quieras realizar. Si quieres saber más sobre la compra del mejor stepper que se adapte a tu necesidad no olvides visitar nuestra página de inicio.
  • Zapatillas: deben ser ligeras, acolchadas, preferiblemente con buena ventilación y con cámara de aire para amortiguar los posible impactos.
  • Ropa cómoda y elástica que te permita realizar la coreografía aeróbica lo mejor posible.
  • Una botella de agua y una toalla: siempre imprescindibles para hidratarse y secar el sudor.
  • Música motivadora.

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