Step: Guía actualizada 2020

¬ŅQu√© es?, ¬ŅQu√© beneficios tiene?, ¬ŅQu√© ejercicios tengo que realizar?, ¬ŅQu√© material necesito?

Todo lo que necesitas saber sobre el Step podrás encontrarlo en aquí

clase con step
Clase grupal

¬ŅQu√© es el step?

Es un deporte que consiste en realizar una serie de ejercicios sobre un escalón o máquina stepper.

Esta pr√°ctica viene del aer√≥bic o fitness y se realizada habitualmente con m√ļsica.

El Step funcional se est√° haciendo m√°s popular en el mundo ya que puede realizarse tanto desde casa como en un gimnasio con un monitor indic√°ndote la rutina que debes seguir.

Beneficios del step

A continuaci√≥n te explico sus m√ļltiples beneficios:

  • Permite quemar muchas calor√≠as gracias a la regulaci√≥n de intensidad para dar m√°s velocidad y adelgazar de manera progresiva.
  • Gran ejercicio cardiovascular para mejorar el riego sangu√≠neo y pulsaciones, adem√°s de la resistencia.
  • Aumento de la resistencia respiratoria gracias al impacto de ejercicio.
  • Aumento de la capacidad motriz y coordinaci√≥n del cuerpo por el movimiento constante del tren superior e inferior.
  • Tonificaci√≥n de gl√ļteos y piernas en el caso de un Stepper cl√°sico o Mini Stepper.
  • Tonificaci√≥n de brazos, hombros, gl√ļteos y piernas en el caso del Swing Stepper.
  • C√≥modo y en casa, adem√°s de poder hacer los ejercicios de Stepper de manera r√°pida.
  • Ejercicio sin impacto en las articulaciones.
ejercicios de stepper
Ejercicios en gimnasio

Ejercicios fitness

Para empezar con tu rutina debes ajustar la altura o nivel del escalón en la que deseas realizar la práctica:

  • Nivel 1: plataforma de 10 cm. Para aquellos que empiezan a iniciarse
  • Nivel 2: plataforma de 15 cm. Ideal para las personas que ya lo han realizado con anterioridad.
  • Nivel 3: plataforma de 20 cm. Perfecto para aquellas personas en buena forma que cuentan con una gran experiencia.

Existen otros niveles, pero esos son para personas muy avanzadas que cuentan con una gran t√©cnica y un buen fondo para poder desempe√Īar las t√©cnicas correctamente.

Por norma general, una sesi√≥n de ejercicios aer√≥bicos debe contar con un calentamiento (10 min), una parte aer√≥bica progresiva (30-40 min), una parte en la que te dediques a trabajar m√ļsculos en concreto (10-15minutos) y un apartado de estiramientos para finalizar la pr√°ctica sin molestias posteriores. Es decir, una sesi√≥n ideal tiene una duraci√≥n de 50 minutos aproximadamente.

¬ŅEsto quiere decir que siempre tienes que seguir ese esquema? No, pero s√≠ es recomendable para sacarle el mayor partido a esta pr√°ctica.

Técnica: cómo hacer step correctamente

Para empezar, tenemos que tener en cuenta una serie de directrices que nos permitan realizar de manera correcta el ejercicio para encontrar resultados m√°s r√°pidamente.

  • Debe posicionarse delante de nosotros lo suficientemente cerca como para poderlo mirar c√≥modamente y subirnos a √©l sin esfuerzo.
  • La subida debe de realizarse siempre de frente, de manera suave y posicionando siempre toda la planta del pie en el centro para mayor estabilidad.
  • Nunca se deber√° subir o bajar con saltos, siempre se deber√° descender o ascender suavemente para evitar posibles resbalones.
  • En cuanto a la postura, siempre tendremos que mantener la espalda recta y erguida con los hombros hacia atr√°s alineados con nuestras caderas, abdomen contra√≠do y piernas ligeramente flexionadas.
material para step

Material para realizar tus ejercicios con step

Para hacer una clase no necesitas muchos materiales. A continuación te cuento los que considero imprescindibles:

  • Un step: ya sea cl√°sico, mini stepper, swing stepper, de escalada, etc. Escoge el que mejor se adapte al tipo de ejercicio que quieras realizar. Si quieres saber m√°s sobre la compra del mejor stepper que se adapte a tu necesidad no olvides visitar nuestra p√°gina de inicio.
  • Zapatillas: deben ser ligeras, acolchadas, preferiblemente con buena ventilaci√≥n y con c√°mara de aire para amortiguar los posible impactos.
  • Ropa c√≥moda y el√°stica que te permita realizar la coreograf√≠a aer√≥bica lo mejor posible.
  • Una botella de agua y una toalla: siempre imprescindibles para hidratarse y secar el sudor.
  • M√ļsica motivadora.

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